కొత్తగా వ్యాయామం చేయదలచిన వారు తమ కండరాలు పెరగడానికి మార్కెట్లో లభ్యమయ్యే ప్రోటీన్ డైట్ తీసుకోడానికి మొగ్గుచూపుతుంటారు. మనకు ఒక రోజుకు ఒక గ్రాము కండరానికి 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే 50 కిలోల వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తుంటే అతడికి రోజుకు 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ చాలు. ఒక పూట పుష్కలంగా చికెన్తో భోజనం చేస్తే అతడికి 35 గ్రాముల ప్రోటీన్ సమకూరుతుంది. అంటే రెండు పూటల భోజనంతోనే అతడికి అవసరమైన ప్రోటీన్ దొరుకుతుందన్నమాట. ఇంకా కావాలనుకుంటే చేపలు, గుడ్డు వంటి స్వాభావికమైన ప్రోటీన్నే తీసుకోవచ్చు. శాకాహారులైతే పప్పులు, చిక్కుళ్లు వంటి స్వాభావిక ప్రోటీన్ తీసుకుంటే మేలు. ఒకవేళ మార్కెట్లో దొరికే కృత్రిమ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్లో ఎలాంటి కల్తీలున్నాయో తెలియదు. అవి శరీరానికి మేలుకు బదులు కీడు చేస్తే జరిగే అనర్థాలతో మొత్తం ఆరోగ్యానికే చేటు.